hantle i plecy

[...] 4 x 15 powt. 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/165/165 kg <3 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 kg —- > serie robocze (hantle) 10 kg /10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. [...]

[...] owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki Mleko do kawy 2% 200 ml Rano kardio na czczo 30’ biegu. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/12,5/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 65/65/70/70 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12.5kg/12,5/12,5/12,5 5. Side [...]

[...] 2 śliwki, kilka kulek winogrona, 2 małe morele, WPC, siemię lniane, kilka orzechów Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/62,5/65 4. [...]

[...] /SFD/2018/10/1/4114d3abce424fe2873598b8bb7f8bad.jpg /SFD/2018/10/1/4c2fe04c1800418e8d50ac3f16b07222.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/60/60 4. [...]

[...] mnie i jest koniec. {{:-( W zaznaczeniach na czerwono jest regres od ostatnich 2 tyg. Są to minimalne spadki, ale są.. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/15/15 REGRES 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/17,5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 55 na 8 powt. [...]

[...] 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa gotowane 100g, dorsz 100g + mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x 8 powt. [...]

[...] niski: 1750 kcal, wysoki: 2000 kcal 4x trening w tyg oraz codziennie szybki marsz na świeżym powietrzu 45' (jako aeroby) TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17,5/17,5 (fajnie wchodziło) 3. Back squat 4 x 10-12 powt. na smith (cały czas [...]

[...] gotowane, wędzona pierś z kurczaka 100g Mleko do kawy 180 ml 1,5% /SFD/2018/10/31/dd523c89567e492197106a713a20c83f.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/17,5/17,5 3. Back squat 4 x 6 powt. 40 pierwsza... 50/55/60/60 kiepsko idzie. [...]

Noo doobra:D trenowałemtak: pon klatka plecy wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wiosłowanie hantlem3*12 unoszenie konca sztangi 3*12 shrugsy 3*12 wt biceps przedramie unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6 hantle 3*12 kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

[...] negatyw,przytrzymanie na gorze przy spieciu plecow. 60 80 100 110 120 130 140 150x8 wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 (prostownik pekal) 40 50 60 60 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 21 28 37 37 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 6-9 sztabek szrugsy hantle z [...]

[...] mi to przeszkadza i boli. Nogi Hack sq rozgrzewka 30-105. 105x12,115x10,130x8,150 x 10 , drop 120 x10,105x8,60x20 Wykroki 15 na noge cc,3x20kg Wyprosty+ uginanie+mcnpn hantle 3x +lydki,na brzuch nie bylo sil bo zbieralo sie na belty. Calosc 45 min + rozgrzewka 15 dostarczono 5 687,3 kcal b: 330,4 g (23,2%) w: 794,0 g (55,8%) t: 132,2 g [...]

[...] wioslo podchwyt 5x10 x 100kg+ drop 100/80/60x 10 wioslo hantla z tempem 3/0/1/1 4x12 przyciaganie linki jednoracz siedzac+sciaganie drazka szeroko 3x15 Dzis: wyciskanie hantli na barki 4x20-12 unoszenie na boki+w przod 5x podciaganie sztangi do brody+odwrotny buterfly 4x szrugsy hantle 4x Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-15 21:49:08

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

[...] - bic PO PLECACH ! no i mniej serii troche, bic juz sie napracuje przy plecach cw1. na poczatek "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 3*12/10/8/8 cw2. hantle - młotkowo 3*10 cw3. o kolano 2serie*max (jako "dopompowanie" bica na koniec treningu) Piątek GDZIE NOGI?? w tym dniu powinny one sie znalezc..jak nie mas [...]

[...] cw 3s. uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA A2 (lekki) KLATKA: sztanga płasko 3s hantle skos 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s unoszenie sztangielek bokiem 3s 2s TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 3s KAPTURY wywal B2 (ciężki) NOGI: [...]

Na początek dodam że mam ławeczke z zamontowanym stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek Legs to samo co na dole Brzuch Push Pompki Wyciskanie na klatke Rozpietki Unoszenie do brody gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku [...]

[...] prostowniki, ale lepiej nie martwy ciąg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - zamieniłbym na hantle młotkowo stojąc Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 * więcej powt., 20-25, do palenia w [...]

[...] obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze zwierzaniem odciazenia sztanga łamana 2stojac sztanga łamana tez 3 serie zwiekrzajac 3hantle na przemian ugiecia rak 3 serie zwiekrzajac 4.hantle w oparciu o kolano 3 serie zwiekrzajac plecy: 1. sciaganie drazka za plecy 4 serie przed klatke 4 serie 2. [...]

[...] : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 - zdecyduj się albo sztanga albo hantle, bo bez sensu robić ciągle to samo. Wyższa ilość ruchów dla barków 16-20 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 - szeroko do mostka, [...]